55BBS-我爱购物网 » 【运动娱乐】 » YOGA----纤膀瘦臂瑜伽18式(有动画的图)--后面更精彩!

YOGA----纤膀瘦臂瑜伽18式(有动画的图)--后面更精彩!

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

博士二年级

2006-06-27 15:30:55

YOGA----纤膀瘦臂瑜伽18式(有动画的图)--后面更精彩!

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖20
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖20
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

1楼

膀瘦臂瑜伽8式~~~~~~~~~~~~~~~~~

[ 本帖最后由 venuswang 于 2006-6-27 16:02 编辑 ]

版主评分
3Q 威望  +5 精品文章 2006-6-27 15:58

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

2楼

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

3楼

注册时间   2006-4-28

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分16370
  • 威望21

月光曲 Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23

注册时间   2006-4-28

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分16370
  • 威望21

☆◇※↙∞♀

4楼

只看该作者

2006-6-27 15:37

不错哦,谢谢楼主。。。

注册时间   2006-4-28

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分16370
  • 威望21

月光曲 Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23

注册时间   2006-4-28

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分16370
  • 威望21

☆◇※↙∞♀

5楼

只看该作者

2006-6-27 15:40

第八个图片挺难学的,估计我起不来。

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

6楼

欧美流行一族的趣味瑜伽

第一招——对抗颈肩疲劳

  针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多。




  1、伸展颈部森林式
  方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神,效果自然更佳。

  作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪

  适用场合:接电话、乘电梯时
  2.扩胸
  方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

  作用:能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

  适用场合:乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙




  贴心Tips:

  ★一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

  ★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练,你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

7楼

第二招——呼吸冥想

  针对症状:长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

1、放松呼吸法

  方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半闭双眼,全身放松,缓慢吸气,然后使劲呼出。每次呼气后,停歇1——2秒,再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程,让内心平静。

  作用:放松、减压,再度精神饱满地投入到工作中

  适用:部门会议或会见重要客户前
  2、镇静交替呼吸法
  方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。

    放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

  作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑

  适用:无法静心思考问题时或做重大决定前

3、咖啡冥想法
  方法:为自己调一杯咖啡,眼睛微闭,当咖啡的香气萦绕于鼻息间时,调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面:洁白的雪花轻轻飘落,美丽灿烂的日出,海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。

  作用:缓解压力,减少同事间的摩擦,保持心情愉快!

  适用:情绪烦躁不安时

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

8楼

第三招——改善体型

    针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

 1、腿部减肥法
  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量
  2、腰背减肥法
  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧

  3、腰腹减肥法
  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背

  贴心Tips:

  ★瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

  ★如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

9楼

1分钟瑜伽 去除背痛

 对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。
  

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

10楼

 冰山式
  
  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
  
  1.上身挺直,盘腿坐下。
  
  2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
  
  3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
  
  4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
  
  注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
  
  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
  
  1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
  
  2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
  
  3.展开双臂与肩同高,停6秒。
  
  4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
  
  5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
野兔式
  
  此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
  
  1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
  
  2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
  
  3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
猫伸展式
  
  此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
  
  1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
  
  2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
  
  3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
  
  4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。


  

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

11楼

缓解脚部压力鹭式瑜伽

Krouchasana 鹭式 Heron 这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢?长时间站立或走动,对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋,更容易引发脚部的毛病,严重者会导致脊椎弯曲,后果可大可小!鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展,能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。

 1、从“棒坐”开始,坐直腰背,与头和颈成一直线。右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作“半英雄式”坐姿。

 2、左脚屈膝提起,双手握着左脚掌,呼气,然后慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

12楼

3、将蹬直的脚继续拉近躯干,一边慢慢呼气,尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近,而不是把身体向脚移近。 保持这个姿势约15至30秒。完成后,换另一只脚重复上述步骤。   

  常犯错误:

  含胸。提起的脚没蹬直。应把脚放低些,令腿部可以蹬直,不应把屈曲的脚勉强拉高。脊椎骨不可弯曲,腰腹要有力。

  难度调整

  若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿,或双手无法捉紧脚板的话,可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳,改而捉紧它。也可以置一个瑜伽砖在臀部后面,帮助完成“半英雄式”坐姿。

  益处

  有效地伸展大腿肌肉,尤其是腘绳肌部分,消除脚部酸痛或抽筋现象,增加柔韧度。适当地按摩胯部的器官,滋养内脏。促进下半身血液循环,消除脚部和腰部赘肉,令线条更美。

  注意事项!

  女性正值月经应避免做这姿势。有坐骨神经痛或关节毛病的人士,应适可而止,以免拉伤旧患。

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

13楼

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

14楼

不知道坛子里有没有练瑜伽的MM啊????

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

15楼

简易瑜伽:独立9式

瑜伽专家伊发明了一系列运动, 每周练习四次,关键是集中精神:当你保持每个动作时,观察你的身体是如何反应的,你是否要紧牙关?是否屏住呼吸?如果是的话,尽量放松你的身体,你会感觉自己不像刚开始那样辛苦了。      开始练习瑜伽之前,每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同,一侧做完之后换另一侧,每个姿势之间要做得流畅。   第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒,四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸:吸气时,腹部慢慢地鼓起,并展开你的肋骨。呼气时,让你的腹部慢慢地瘪下去,回复自然状态,用鼻呼吸而不是嘴。平躺,手臂放在身体的两侧,距身体几尺远,掌心向上,结束动作,双腿放松,并略微分开。注意慢慢地,平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势,注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气,保持和放松地时候吸气和深呼吸。

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

16楼

1、面向下

      手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

17楼

2、单侧平衡

      从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。   反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。

   3、支撑式

      从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

18楼

4、曲臂支撑

      从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5、半船式
      从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

19楼

6、蝉式

      从上一式开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。

      7、力量式   从第一式开始,右脚向前迈,做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一点也可以),曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶,向上看,脊柱自然弯曲。收腹,均匀地呼吸,保持这个姿势至少30到45秒钟。  

      8、向前曲体   从上一式起,向前曲体(如果有必要,手可以扶着大腿),使上半身与大腿相合,直到你的手够到地面,放松45到60秒,膝盖可以是直的,也可以是弯的,这取决于你的舒适程度。

      9、放松式   从前曲体式起,跪在地上,然后躺下去,双腿自由地分开;双脚打开。放松手臂,放在身体两侧,掌心向上,头别歪,闭上眼睛。正常呼吸,感觉你身体,完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时,继续呼吸,保持这个姿势至少5分钟,然后再做你要做的事。

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

venuswang Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

注册时间   2005-9-1

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖1
  • 积分13007
  • 威望255

博士二年级

楼主

20楼

引用:
原帖由 月光曲 于 2006-6-27 15:40 发表
第八个图片挺难学的,估计我起不来。
@月光曲:是呀这个需要有臂力!!!!!!

你可能感兴趣

当前时区 GMT+8, 现在时间是 2018-5-27 11:00

声明:论坛所有帖子仅代表作者本人意见,不代表本网立场。转载文章/图片请注明作者及出自 55BBSwww.55bbs.com,如用于商业用途请联系原作者。