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宝妈生完孩子该怎么恢复呢?

芊尔美依 Rank: 6Rank: 6

小学五年级

2018-09-30 11:24:21

宝妈生完孩子该怎么恢复呢?

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小学五年级

楼主

1楼

只看该作者

2018-9-30 11:24

生完孩子,胖起来很容易,产后瘦身并不是那么简单的事,需要方法和坚持。据很多宝妈说,产后想要恢复好身材,一定要坚持这两个方面—饮食和锻炼。

一、饮食

坚持母乳喂养
产后坚持母乳喂养的妈妈能够更快的减肥,恢复好身材。因为母乳喂养的时候分泌乳汁会消耗宝妈自身大量的热量,母乳喂养消耗的热量再加上只要自己不疯狂进补,很容易帮助宝妈减重和减脂,瘦下来很容易。

合理的饮食
产后宝妈身体虚弱,需要补充营养以便恢复元气和帮助下奶。但是宝妈饮食还是要十分注意的,一定要少吃油炸和过于油腻的食品,甜食和碳酸饮料。饮食上要注意清淡饮食,多摄入一些蛋白质丰富的食物,蔬菜和膳食纤维素也要适当多摄入些,尤其煲汤的时候一定不要太油腻。

三餐要准时
产后宝妈一定要记得吃早餐,因为不吃早餐,只会让身体的新陈代谢率降低,降低减重的效果。若是不吃晚餐或者午餐,身体吸收不到对应的能量,反而会从其它方面寻求吃的更多,且会让胃受到损害。所以宝妈一定要定时吃三餐,或者可以少食多餐。

二、适当锻炼

少卧床
产后长时间卧床,容易囤积水分和脂肪。如果身体允许的话,宝妈要趁早下床走动,不要总是躺在床上,可以逐渐的增加活动量,到了产后42天以后,身体的各项机能也基本恢复了,就可以开始一些锻炼了。可以在专业医生的建议下进行一些适合自己的运动。

尽早正常做家务
不要以为产后就是安心静养,很娇气的什么也不干。其实,只要身体条件允许,宝妈可以适当的做一些家务,但是要量力而行,更有助于身材的恢复。

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文洁123456 Rank: 4

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小学三年级

2楼

只看该作者

2018-10-1 08:51

阅后即醉

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