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可以帮助产后恢复的5个锻炼动作

芊尔美依 Rank: 5Rank: 5

小学四年级

2018-09-10 13:33:22

可以帮助产后恢复的5个锻炼动作

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小学四年级

楼主

1楼

只看该作者

2018-9-10 13:33

开始运动前,需要先准备一个运动垫子,尽量不要在床上做,效果会减弱,还可能导致动作不标准。
第一个运动
侧躺在垫子上,弯曲膝盖,一只手可以放在胸前地上用来保持身体平衡。如果觉得脖子酸,可以用另一只手支撑住头部来完成动作哦。
第二个运动
平躺在垫子上,双脚屈膝,两脚打开,适中就可以了,不用开得太大。将一侧的手掌平放在后腰空隙的位置,开始抬起臀部,其他部位不要动,包括腰部。动作不要做得太快。一组15次,做四组。
第三个运动
侧躺在垫子上,躺向右边时,右脚伸直,左脚屈膝放在右脚前。芊尔美依专业的产后塑形衣,两手可以分别支撑住头部和保持平衡。开始动作时,其他部位一样不要动,缓缓抬起脚,放下时脚不要完全接触到地面。持续做完一组可放下脚休息再继续。一组15次,做四组。
第四个运动
首先,跪在地面上,用双手支撑身体。开始动作时,边吸气边拱起上背部,臀部微夹紧,呼气时放松到原位。吸气和呼吸等于一次。一组20次,做四组。
第五个运动
这个是正骨盆的运动,仰卧在垫子上,双脚屈膝,双手打开放在地上。开始动作时,上半身不动,双脚靠向左边,右边,来回这个动作,如图片所示。左右算一次,一组20次,做四组。
骨盆运动就是这么简单,只需要五种运动,就可以帮你改善骨盆歪斜,骨盆前倾或骨盆外扩的问题。如果你有这些骨盆问题,赶快开始这系列的运动吧。

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乔乔joyce0116 Rank: 3Rank: 3

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小学二年级

2楼

只看该作者

2018-9-10 15:40

阅后即醉

    当前时区 GMT+8, 现在时间是 2018-9-23 20:28

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