55BBS-我爱购物网 » 【美食厨房】 » 两张张表告诉你食物热量有多少,要瘦还是要胖?

两张张表告诉你食物热量有多少,要瘦还是要胖?

chang1920 Rank: 5Rank: 5

小学四年级

2017-05-31 11:50:57

两张张表告诉你食物热量有多少,要瘦还是要胖?

注册时间   2017-4-18

加为好友 私信

  • 主题帖18
  • 精华帖0
  • 积分68
  • 威望0

chang1920 Rank: 5Rank: 5

注册时间   2017-4-18

加为好友 私信

  • 主题帖18
  • 精华帖0
  • 积分68
  • 威望0

小学四年级

楼主

1楼

只看该作者

2017-5-31 11:50

热量摄入过多是导致肥胖的“罪魁祸首”,因此,减肥需要控制热量摄入,少吃高热量食物。

不少人会问食物的热量是多少,吃多少才不胖。今天就跟大家聊聊食物热量问题。

常见食物热量

人体所需的能量主要来源食物中的碳水化合物,蛋白质和脂肪,其中碳水化合物是最主要的热量供应源。中国营养学会推荐 18 ~ 49 岁中国人的膳食总能量中,要有 50% ~ 65% 来自碳水化合物。



食物的热量用卡路里来计算。卡路里,简称卡,缩写为cal,是一种能量单位。很多人习惯用大卡来计算热量,1大卡(kcal)=1000卡(cal)。

下面,我们用表格的形式给大家列举一些常见食品的热量情况。




这里需要注意的是,食物热量并不是固定的。食物的烹饪方式会影响食物热量,比如同样是鸡蛋,水煮蛋热量144大卡/100克,煎荷包蛋的热量则为199大卡/100克。烹饪过程用的调料越多,调料热量越高,那食物的热量也会相应增加。

因此,要降低热量摄入,除了少吃高热量食物之外,还要注意烹饪手法,减少调料使用。

每天摄入多少热量不会胖?

一个人维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。这部分热量只足够支持你“活着”,但不足以支持你有身体活动。

但是,人日常活动需要消耗热量,这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况,体重大小差异而有所不同。

一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡,轻体力男性是2000-2400大卡。人们每日饮食摄取的大概平均值约为2000大卡。

在日常所购食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说,在保持一定日常活动基础上,成年人一天摄入 2000大卡,并不会长胖。

那2000大卡到底有多少食物呢?国外有专家对2000大卡热量和一些食物进行等量换算,结果如下。

2000大卡=7个贝果

2000大卡=6.6个甜甜圈

2000大卡=26个鸡蛋

2000大卡=4包大薯

2000大卡=4个巨无霸

2000大卡=42块鸡块

2000大卡=1整块Pizza

2000大卡=2个墨西哥卷饼

2000大卡=285粒杏仁

2000大卡=19根香蕉

2000大卡=50片培根

2000大卡=60根胡萝卜

怎样可以管住嘴

明明知道吃多会胖,但很多人就是管不住嘴!小木有几个控制食欲的小方法,大家可以试试。

饭前吃水果

水果饱腹感好,并且热量低,在饭前吃一些低热量水果可以增强饱腹感,减少饭量,进而减少热量摄入。有研究表明,午餐前吃一个苹果的人,和没有吃苹果的人相比,平均少摄取190卡的热量。



平时多喝水

首先,水没有热量,多喝水不会胖;其次,肚子饿的时候喝水的话,一定程度上可以让我们忘记空腹感。



饭前饭后漱口

漱口后,嘴里会变得舒服,食物味道会降低,对于食物的欲望也会降低。另外,漱口会给人一个“牙齿刚弄干净,别再吃东西弄脏了”的提示。

保持充足睡眠

睡眠不足的话,我们身体中的压力荷尔蒙的分泌会增加,会分泌肠胃中刺激食欲的胃饥饿素,最终导致暴饮暴食和肥胖。所以,多睡觉也是可以减肥的!

零食断舍离

很多时候我们想吃东西并不是因为我们饿了,而是因为看到食物想吃,尤其是一些颜值诱人的食物。这时候,就应该“眼不见为净”,把家里囤的零食统统清理出去,避免自己看到又想吃。




希望你们能瘦个几十斤,把自己都惊到哦~!

注册时间   2010-2-27

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

shirleyyl Rank: 1

注册时间   2010-2-27

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

幼稚园的小朋友

2楼

只看该作者

2017-5-31 12:26

哇哦,看得我口水流了一地,我也要去吃

注册时间   2011-6-30

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分4
  • 威望0

不知道人 Rank: 2

注册时间   2011-6-30

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分4
  • 威望0

小学一年级

3楼

味道特别棒

注册时间   2014-2-9

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

小妮儿爱美食 Rank: 1

注册时间   2014-2-9

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

幼稚园的小朋友

4楼

只看该作者

2017-5-31 15:00

吃饭有人陪感觉吃得更香,楼主觉得吗?

注册时间   2012-10-16

加为好友 私信

  • 主题帖1
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

颜洛熙 Rank: 1

注册时间   2012-10-16

加为好友 私信

  • 主题帖1
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

幼稚园的小朋友

5楼

只看该作者

2017-5-31 18:33

色香味俱全啊,看着很不错

注册时间   2011-11-29

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

sonks05 Rank: 1

注册时间   2011-11-29

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

幼稚园的小朋友

6楼

只看该作者

2017-5-31 18:37

我就不该逛美食频道,又种草了~

注册时间   2011-4-4

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分2
  • 威望0

xinxin幸福世界 Rank: 2

注册时间   2011-4-4

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分2
  • 威望0

小学一年级

7楼

只看该作者

2017-5-31 20:40

路过很多次了,怕味道古怪没去,看来不错呢

注册时间   2014-1-3

加为好友 私信

  • 主题帖1
  • 精华帖0
  • 积分3
  • 威望0

miguoc Rank: 2

注册时间   2014-1-3

加为好友 私信

  • 主题帖1
  • 精华帖0
  • 积分3
  • 威望0

小学一年级

8楼

只看该作者

2017-6-5 13:03

我最爱吃的这口了

注册时间   2015-9-19

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

最单纯那几年 Rank: 1

注册时间   2015-9-19

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

幼稚园的小朋友

9楼

只看该作者

2017-6-5 13:09

看起来不错呢,改天我也去试一下~

注册时间   2009-1-7

加为好友 私信

  • 主题帖2
  • 精华帖0
  • 积分38
  • 威望0

可人520 Rank: 4

注册时间   2009-1-7

加为好友 私信

  • 主题帖2
  • 精华帖0
  • 积分38
  • 威望0

小学三年级

10楼

只看该作者

2017-6-5 13:18

看着很不错啊,花了多少钱?

注册时间   2014-11-15

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

漂亮棉花 Rank: 1

注册时间   2014-11-15

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

幼稚园的小朋友

11楼

只看该作者

2017-6-5 13:28

早就听说了一直没去吃过,看来可以一试啊

注册时间   2013-4-12

加为好友 私信

  • 主题帖11
  • 精华帖0
  • 积分1
  • 威望0

zjnh88 Rank: 2

注册时间   2013-4-12

加为好友 私信

  • 主题帖11
  • 精华帖0
  • 积分1
  • 威望0

小学一年级

12楼

只看该作者

2017-6-5 21:15

收藏了,有空一定去尝尝

注册时间   2010-8-6

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分7
  • 威望0

pengpeng_884810 Rank: 2

注册时间   2010-8-6

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分7
  • 威望0

小学一年级

13楼

只看该作者

2017-6-5 21:23

吃货的王国

注册时间   2012-4-16

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分5
  • 威望0

八星报喜 Rank: 2

注册时间   2012-4-16

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分5
  • 威望0

小学一年级

14楼

只看该作者

2017-6-5 21:29

早就听说了一直没去吃过,看来可以一试啊

注册时间   2010-12-8

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分7
  • 威望0

超人只会飞 Rank: 2

注册时间   2010-12-8

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分7
  • 威望0

小学一年级

15楼

只看该作者

2017-6-5 21:32

人真的很多 每次去都是

注册时间   2009-5-28

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分4
  • 威望0

dsdjdr Rank: 2

注册时间   2009-5-28

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分4
  • 威望0

小学一年级

16楼

只看该作者

2017-6-6 10:15

人气店

注册时间   2013-10-14

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

咋嘞哈仧BU Rank: 1

注册时间   2013-10-14

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分0
  • 威望0

幼稚园的小朋友

17楼

只看该作者

2017-6-6 10:22

菜品卖相超棒

注册时间   2015-7-13

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分25
  • 威望0

左、半边 Rank: 3Rank: 3

注册时间   2015-7-13

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分25
  • 威望0

小学二年级

18楼

只看该作者

2017-6-6 10:25

好地方啊,收藏收藏

注册时间   2015-8-4

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分3
  • 威望0

洛可可的夏天 Rank: 2

注册时间   2015-8-4

加为好友 私信

  • 主题帖0
  • 精华帖0
  • 积分3
  • 威望0

小学一年级

19楼

只看该作者

2017-6-6 10:35

楼主下次去带上我吧

注册时间   2016-2-27

加为好友 私信

  • 主题帖1
  • 精华帖0
  • 积分465
  • 威望0

蜜桃~兔兔 Rank: 8Rank: 8

注册时间   2016-2-27

加为好友 私信

  • 主题帖1
  • 精华帖0
  • 积分465
  • 威望0

初中一年级

20楼

只看该作者

2017-6-6 19:30

小伙伴们都很喜欢

你可能感兴趣

当前时区 GMT+8, 现在时间是 2017-6-28 23:52

声明:论坛所有帖子仅代表作者本人意见,不代表本网立场。转载文章/图片请注明作者及出自 55BBSwww.55bbs.com,如用于商业用途请联系原作者。