正确慢跑小腿不变粗

[color=Blue][size=2]        跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。

　　[color=Red]觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：[/color]

　　有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；

　　二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。

　　[color=Red]怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？[/color]

　　刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。[/size][/color]

那啥
根据这个算,我的心跳得达到204-208...
这个速度有点..:lol::lol:

有氧运动时候的心跳是厉害的，还有就是年纪越轻，心跳越快的。

我要运动~我要运动~减肥~减肥~

对的，还是要多运动哦。