游泳常识及装备

[size=2][color=Red]一、游泳常识[/color]
1.在大汗淋漓的情况下不宜游泳，因人在出汗时毛细血管扩张，如果突然下水，容易抽筋

2.不要睡眠不足、身体过于疲劳或者情绪激动， 不宜游泳。

3.刚吃过饭或空腹都不宜游泳，会出现腹痛或阻涨的现象。

4.游泳时间不宜过长，过长可能会出现脑缺血，机体能量消耗过大身体过度疲劳，此时应上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖或盐水。

5.在游泳之前，一定要做好热身，最好先把身体淋湿，以便身体能尽快的适应水温，不易抽筋。[/size]

[size=2][color=Red]二、游泳装备[/color]
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要具备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意 地进行。
[color=Green]1、合身的游泳衣裤[/color]
    游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
[color=Green]2、合适的游泳帽[/color]
游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。
[color=Green]3、游泳眼镜[/color]
如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
[color=Green]4、耳塞[/color]
在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
[color=Green]5、浮体物品[/color]
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打 水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
[color=Green]6、浴巾和拖鞋[/color]
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
[color=Green]7、鼻夹[/color]
游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。[/size]

夏季游泳健身常见问题分析

[size=2]        游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。

　　[color=Blue]进到水里也难免出一些麻烦，下面是一些问题和解决方法。[/color]

　　[color=Red]抽筋[/color]

　　如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。
　　一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

　　[color=Red]恶心呕吐[/color]

　　鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

　　[color=Red]皮肤发痒出疹[/color]

　　主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

　　[color=Red]头痛[/color]

　　原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

　　[color=Red]腹痛阻胀[/color]

　　刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

　　[color=Red]耳痛耳鸣[/color]

　　可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有： 　　①将头歪向耳朵进水的一侧，用拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳； 　　②手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出； 　　③用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

　　[color=Red]头晕脑胀[/color]

　　主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

　　[color=Red]眼睛痒痛[/color]

　　可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。[/size]