sarajiajia 2008-6-19 21:08
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]推荐几道可以把自己喂饱和好吃又不会太长肉的菜式吧。
一、素麻辣香锅。顾名思义，就是用麻辣香锅的做法，里面的东东都是各类蘑菇和豆制品，其实可以适当加点儿鱼虾。[/color][/size][/font]
carolcao 2008-6-19 21:11
减的有点太快太猛烈了
mm要注意身体啊
sarajiajia 2008-6-19 21:13
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]二、竹荪薏仁粉丝大虾煲。强烈推荐哦。是从吴佩慈那里学的，经银耳自己改良的。
1、竹荪、粉丝都泡好洗净，薏仁提前泡3-4小时，虾剪去须爪，洗净。
2、放橄榄油，葱姜爆香，放入虾爆炒（虾的量不要太大，一个人6只足够，不是个太大那种哦），烹如白葡萄酒。
3、加少量水，加薏仁，焖煮10分钟
4、加生抽，加入竹荪和粉丝，焖煮5分钟
5、加盐，出锅
薏仁美白还去肿，虾含有丰富蛋白质，竹荪营养不必多说，而这几种的脂肪含量都比较低，所以很适合减肥人群呢。[/color][/size][/font]
sarajiajia 2008-6-19 21:17
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]要注意的是，放纵一顿的之前和之后都要控制。随时注意自己的体重变化，建议早上称体重，看到重了哪怕1量，这一天就要调整食谱，把这一两减下去。我承认开始一周比较痛苦，会饿，可是后来逐渐就好了。因为晚饭不吃实际是很健康的，而且我的这个食谱营养也基本够了呢。下面就是运动的部分了。[/color][/size][/font]
sarajiajia 2008-6-19 21:18
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]我边编边发，可能有漏掉的部分，大家有什么问题尽管提哈。[/color][/size][/font]
若雪 2008-6-19 21:19
[quote]原帖由 [i]sarajiajia[/i] 于 2008-6-19 21:17 发表 [url=http://bbs.55bbs.com/redirect.php?goto=findpost&pid=48293912&ptid=1716850][img]http://bbs.55bbs.com/images/common/back.gif[/img][/url]
要注意的是，放纵一顿的之前和之后都要控制。随时注意自己的体重变化，建议早上称体重，看到重了哪怕1量，这一天就要调整食谱，把这一两减下去。我承认开始一周比较痛苦，会饿，可是后来逐渐就好了。因为晚饭不 ... [/quote]
记得前几年，我们家刚买秤的时候我一天就秤四次~~~:D
早上起来100，吃完早饭102，吃完午饭104，吃完晚饭106~~~~/qiao
sarajiajia 2008-6-19 21:24
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]我现阶段的运动基本就是瑜伽和肚皮舞，跑步已经是过去式了。瑜伽就是玉珠铉和惠兰。惠兰比较舒缓，有助于缓解身体疲劳；而玉珠铉呢，就是大的减肥牌。银耳一般是练完玉珠铉然后用惠兰的放松，因为如果玉的练完不好好放松的话小腿会变状。/shuai 玉减肥确实不错，兔子、骆驼、蛇、影子等姿势都可以很好的，美体、塑形，使大家瘦的均匀，瘦的漂亮。肚皮舞是在健身房跟着一个老师学的，不得不赞一下，这个老师人美教的好，现在已经学了4个成品舞了。运动量比较大。一周两次肚皮舞，每次50分钟；瑜伽我自己在家做，几乎美体坚持50分钟左右。[/color][/size][/font]
sarajiajia 2008-6-19 21:27
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]要是哪天吃多了，称体重发现沉了，俺就会自己跳半个小时肚皮舞，出汗很多，基本跳下来会马上瘦1斤左右，很有成就感。主要是运动还能使人快乐呢。[/color][/size][/font]
sarajiajia 2008-6-19 21:28
[font=楷体_GB2312][size=5][/s[color=Blue]这两个月，银耳就是靠这样的节食+减肥瘦了18斤的。现在47，应该已经算可以了，可是就是想看看45的我是什么样子的，所以还会再坚持一段时间。下面介绍一下我7年减肥历程的经验吧。[/color]ize][/font]
sarajiajia 2008-6-19 21:31
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]银耳高中毕业的时候体重高达65，上大学就奋发图强，痛下决心，立志减肥。[/color][/size][/font]
sarajiajia 2008-6-19 21:34
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]大一时，对减肥真是不太懂。就是来北京以后觉得馒头不好吃，改吃米饭，食堂的菜也不太好吃，再加上大一结束时的军训，军训结束时，已经瘦到60，这可能是我最轻松的一段减肥经历了。现在想想，没别的，还是少吃+运动啊。[/color][/size][/font]
sarajiajia 2008-6-19 21:45
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]大二开始真正研究起减肥，也就是从那个时候起它成了我为之奋斗的事业。那时候减肥就是早饭正常，午饭1两米饭+2个素菜或1荤1素，晚饭吃个水果。那时候正好碰上非典，也出不了校门，不用想好吃的啦，没事干就运动。每天400米的跑道最少跑十圈。就这样，一年下来，再到暑假的时候就瘦到了52。[/color][/size][/font]
sarajiajia 2008-6-19 21:47
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]以后基本上就是控制体重了。早午饭正常，晚餐6分饱。偶尔从网上找个怪招试试，最轻的时候到过49，但基本就在52，没有反弹，也不会再瘦。[/color][/size][/font]
sarajiajia 2008-6-19 21:53
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]减肥这些年，从65到47，甩掉了36斤肉肉，总的来说还算成功吧，下面说说银耳的经验和对一些大热减肥方法成效的评价。[/color][/size][/font]
[[i] 本帖最后由 sarajiajia 于 2008-6-19 22:04 编辑 [/i]]
sarajiajia 2008-6-19 21:54
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]木有人看也要发完，发帖就不能挖抗。哇卡卡[/color][/size][/font]
duquanying 2008-6-19 21:56
天哪天哪！我节食两周一撑，重了
于是就开始放纵了~
不行不行，为了婚还是要学习楼主，就再坚持俩月~
我身高体重都和楼主一样，我是说减之前~:D
佳瓜瓜 2008-6-19 22:04
我现在也减，但中午完全不能像MM一样的，我基本中午要吃菜，不吃主食，晚上回家我妈看我不吃饭骂死我，还要吃点，所以。。。。。/qiao
sarajiajia 2008-6-19 22:07
[font=楷体_GB2312][size=5][color=Blue]经验部分。首先，就是减肥没有捷径。节食+运动+持之以恒才是最健康、有效又安全的减肥方法。节食因人而异吧，我属于还比较能控制自己的。六分饱和饿着睡觉是保持身材的不二法宝，如果想速瘦，过午不食就是好法子。说起运动呢，个人认为跑步比较单调，练练瑜伽、普拉提，跳跳舞，是不错的选择。至于坚持就要看个人毅力了呢。:v: [/color][/size][/font]
妞~妞 2008-6-19 22:10
/qiang /qiang /qiang 看着呢 不得不说，LZ太有毅力拉
问下 玉的愈加 亲是按照盘做吗 ？所有的动作多做吗？天天做？我做过2天，觉得快不成了，好多动作我都做不了，就放弃了 /qiao
duquanying 2008-6-19 22:11
自己练怕掌握不了方法啊？mm知道那个用大球的方法么？也不知道有没有用
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